Voici un menu minceur pour une semaine, qui vous permettra de bien commencer votre régime. Attention, il est important de garder une alimentation équilibrée durant tout votre régime, ne pas manger c’est mettre sa santé en danger !

Menu minceur une semaine :

Lundi

Midi :

• Laitue en salade
• Escalope de veau
• Fenouils au jus dégraissé
• Une tranche de pain
• Un yaourt + 3 pruneaux

Soir :

• Un bol de velouté de tomate
• Une omelette au gruyère allégé (30 g)
• Épinards en branches
• Une poire

Mardi

Midi :

• Chou rouge râpé
• Filet de lieu poché citronné
• Riz complet + champignons
• 40 g de chèvre frais
• 2 clémentines

Soir :

• Potage de légumes cultivateur
• Jambon cru
• Haricots verts et tomate en salade
• Une tranche de pain
• Un yaourt “light” aux fruits

Mercredi

Midi :

• 1/2 pamplemousse
• Poulet rôti
• Légumes en jardinière
• Fromage blanc maigre vanillé

Soir :

• Aspic de crevettes et surimi en gelée
• Salade verte persillée
• Camembert allégé
• Une tranche de pain
• Un kiwi

Jeudi

Midi :

• Mâche et betteraves en salade
• Choucroute de poissons
• Une tranche de pain
• Un yaourt “light” aux fruits

Soir :

• Potage de potiron au lait écrémé
• Jambon de volaille (60 g)
• Ratatouille + riz
• Une orange

Vendredi

Midi :

• Concombre râpé au yaourt
• Foie de génisse grillé
• Pâtes + coulis de tomates
• Une poire

Soir :

• Soupe de légumes
• Œufs en cocotte
• Salade verte persillée
• Une tranche de pain
• Fromage blanc maigre

Samedi

Midi :

• Endives en salade
• Boeuf braisé aux carottes
• Fromage bleu allégé
• Une tranche de pain
• Raisin Italia

Soir :

• Un jus de tomate
• Salade verte au chèvre chaud
• Sole grillée
• Ananas meringué aux fruits rouges
• Un verre de vin blanc

Dimanche

Midi :

• Crudités variés
• Pavé de saumon grillé
• Brocolis à la crème allégée
• Un yaourt nature
• Une orange

Soir :

• Velouté aux asperges
• Pizza-minceur express (une tranche de 40 g pain complet grillé + huile d’olive + coulis de tomates + 50 g de jambon cru + champignons + 30 g de tomme maigre)
• Une pomme

Pour le petit déjeuner, en fonction de la journée à passer (travail, détente, loisir etc…) vous pouvez varier à volonté. L’essentiel étant qu’il soit équilibré, composé de laitages et de fruits ainsi que de pain ou biscottes. Vous pouvez également manger des céréales et boire du café. Limitez le sucre, augmentez les fruits, pensez aux lipides !

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